Fa l' anteriore Pelvic Tilt Stretch i flessori dell'anca

? In una inclinazione pelvica anteriore, si punta la parte superiore del bacino in avanti . Si può facilmente sentire questo movimento se mettete i palmi delle mani sulle sporgenze ossee sulle cime delle vostre anche . Se si sta in piedi con un bacino neutro , le mani devono poggiare piatta sul fronte dei fianchi, con le dita rivolte verso il pavimento . Se ti infili il tuo culo , si noterà una leggera curva o piega nella parte anteriore dei fianchi . Questa è una inclinazione anteriore . I vostri flessori dell'anca svolgono un ruolo essenziale nella creazione di un tilt anteriore. Closer Guardate i flessori

I flessori dell'anca sono in realtà un gruppo di tre muscoli : l' iliaco e psoas - che insieme costituiscono l'ileopsoas - e il retto femorale . Tutti e tre questi muscoli collegano l'anca alla coscia . Quando si contraggono , portano le cosce e stomaco più vicini. È possibile utilizzare questi muscoli quando si solleva la gamba per camminare su una rampa di scale o quando si fanno addominali .
Anteriore, centinati e flessori dell'anca

Quando anteriorially tilt il bacino , portare la coscia e lo stomaco più vicini - la stessa azione compiuto quando contraete i flessori dell'anca . Questo tipo di inclinazione pelvica accorcia i flessori dell'anca e ti fa inarcare la schiena . Per allungare i flessori dell'anca , hai veramente bisogno di fare una inclinazione pelvica posteriore .
Posteriore tilt e flessori dell'anca

Quando si esegue una inclinazione posteriore , si sposta la parte superiore del bacino all'indietro . Stand con i palmi delle mani sulle sporgenze ossee sulle cime dei vostri fianchi , con le dita rivolte verso il basso le cosce . Come si posteriorally inclina il bacino , i palmi delle mani si muovono avanti e la punta delle dita punterà leggermente in avanti . Questo tipo di inclinazione allunga i flessori dell'anca e riduce la curva naturale nella parte bassa della schiena .

Effetti di Flessori stretti

maggior parte delle persone tendono a spendere una buona dose di tempo seduti . Quando siete in posizione seduta , di accorciare i flessori dell'anca . Flessori dell'anca cronicamente accorciati rendono difficile ottenere l'allineamento pelvico ideale quando si sta in piedi . La posizione che si sente più naturale sarà una inclinazione pelvica anteriore. Nel corso del tempo , questo può portare a lesioni e /o artrite nella regione lombare . Stretching vostri flessori dell'anca quotidiano - con tratti che incorporano una inclinazione pelvica posteriore - può allungare i muscoli e contribuire a ridurre il rischio di lesioni

.
[Fa l' anteriore Pelvic Tilt Stretch i flessori dell'anca: https://it.sportsfitness.win/idoneità/allungamento/1006006828.html ]