Come per allungare i muscoli del torace e Rib Cage

stretching è spesso trascurato , ma svolge un ruolo importante nel migliorare la vostra salute , fitness e le prestazioni fisiche . Lo stretching i muscoli del petto aiuta a migliorare la postura , e stretching la gabbia toracica , in particolare i muscoli intercostali tra le costole , aiuta ad aumentare la capacità polmonare . Torace e la gabbia toracica si estende dopo l'esercizio impediscono muscoli stretti e riducono il rischio di lesioni . Cose che ti serviranno
Esercizio mat

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1

Stand con i piedi circa alla larghezza delle spalle , e tenere le braccia al fronte a spalla altezza con i palmi toccante . Mantenendo le braccia tese , muovere le braccia verso l'esterno lungo i fianchi , per quanto possibile , tenere la posizione per un conteggio lento di cinque , e muovere le braccia indietro alla loro posizione di partenza . Questo movimento allunga i muscoli del petto o pettorali . Ripetere l'operazione per cinque ripetizioni .
2

Mettete le mani dietro la testa e intrecciare le dita. Portare entrambi i gomiti verso l'interno in modo che siano rivolte in avanti con le braccia lungo la testa , poi oscillare i gomiti all'indietro oltre le vostre orecchie . Tenere la posizione per un conteggio lento di cinque , quindi spostare i gomiti verso l'interno . Ripetere l'operazione per cinque ripetizioni . Tenere la testa eretta tutto il movimento . Questo tratto si concentra sui vostri pettorali bassi .
3

Mettete le mani sui fianchi con i gomiti punta verso l'esterno . Tirare i gomiti all'indietro , per quanto è possibile e spinta il petto in avanti . Tenere la posizione per un conteggio lento di cinque , rilassarsi e ripetere per cinque ripetizioni . Questo tratto si concentra sui vostri pettorali superiori.
4

Stand con i piedi circa alla larghezza delle spalle , mettere la mano destra sul fianco e il braccio sinistro sopra la testa con il gomito piegato . Piegare a destra e cercare di toccare la spalla destra con la mano sinistra . Questo allunga i muscoli intercostali delle vostre costole di sinistra. Mantenere la posizione per un conteggio lento di cinque e passare i lati per allungare i muscoli intercostali delle vostre costole a destra . Ripetere cinque volte .
5

Lie a faccia in giù su una stuoia di esercizio con le gambe e piedi uniti . Mettete le mani appoggiati sul pavimento sotto le spalle con i gomiti verso i fianchi. Premere i fianchi nel pavimento e inspirare quando si solleva il petto verso il soffitto . Tenere la testa e le spalle tirato indietro . Questo esercizio si apre il petto e allunga le tue intercostali anteriori. Tenere la posizione per un conteggio lento di 10 , poi rilassarsi . Ripetete tre volte .


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