Può pedalando all'indietro su un Elliptical Stringere tuo Abs ?

Lavorare su un addestratore ellittico è spesso un metodo preferito per ottenere la tonificazione di tutto il corpo e l'esercizio aerobico allo stesso tempo . Questa macchina offre un allenamento a basso impatto , che consente di controllare la velocità e duramente si lavora . In genere , si pedala in avanti in un fluido , in esecuzione di movimento per lavorare i muscoli inferiore del corpo , ma è possibile invertire la vostra pedalata per coinvolgere più parti del corpo , compresi i muscoli addominali. Muscoli mirati impegna

pedalata all'indietro il corpo dalla parte inferiore dei piedi alle cime delle spalle . Spingere con le gambe per spingere l'ellittica con un movimento all'indietro. Muovere le braccia con una falcata naturale come se si stesse eseguendo . Questo coinvolgere i polpacci, quadricipiti , tendini del ginocchio e dei muscoli glutei del vostro corpo più basso , mentre anche l'attivazione addominali ed i muscoli delle spalle, braccia e schiena . Stringere i muscoli dello stomaco di indirizzare il retto ei muscoli trasversali sulla parte anteriore dello stomaco .
Get Your Arms Andando

Il manubrio in movimento , o pali braccio , sul ellittica sono principalmente per coinvolgere il petto , schiena e braccia muscoli, ma anche beneficiare ulteriormente i muscoli del core . Come si pedala all'indietro e utilizzare queste manubrio , si impegna l'intero tronco. Questo attiva i muscoli obliqui ai lati gli addominali insieme con i muscoli della bassa schiena . Per ottenere i migliori risultati , concentrarsi su come mantenere il busto stretto e costante e evitare che il busto intero torsione .
Muoversi

Warm up tutto il corpo , compresi gli addominali prima di fare l'allenamento ellittica per ottenere il sangue che scorre e preparare il vostro corpo per l'attività . Scegliere un paio di movimenti leggeri come jogging sul posto , cerchi braccio o jack e il lavoro che salta ad un lento ritmo moderato per circa cinque minuti . Scegliere una velocità e livello di resistenza sul ellittica che funziona per il vostro livello di fitness . Avviare le impostazioni più basse e lentamente aumentare la resistenza e quanto velocemente si pedala all'indietro fino a trovare la combinazione giusta . Se non è possibile parlare o prendere fiato si sta lavorando troppo duro e se non si sente il battito cardiaco o la respirazione pick up, non si lavora abbastanza duro . Pedalare all'indietro , con gli addominali serrati , per 25 a 30 minuti e poi lavorare a una velocità molto lenta per 3-5 minuti per lasciare il vostro corpo si raffreddi.
Zapping

Quando si sfida i muscoli con una varietà di movimenti , è promuovere nuova crescita muscolare . È possibile sfidare gli addominali con l'aggiunta di intervalli ad alta intensità o mescolando la direzione si pedala . Per fare gli intervalli ad alta intensità di lavoro , a un ritmo più lento per 30 a 90 secondi , passare immediatamente ad un ritmo molto veloce per 30 a 90 secondi e continuare a ripetere questo ciclo fino a 25 minuti in totale . Ad alta intensità intervallo allenamenti sono più esigenti sul tuo corpo e dovrebbe essere fatto solo 1-3 volte alla settimana . Un allenamento campione con cambi di direzione potrebbe includere pedalando all'indietro per un massimo di cinque minuti, pedalata in avanti per 1-2 minuti e ripetere fino a 30 minuti.


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