Transizione dalla corsa al triathlon:cosa fare e cosa non fare

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Sai come correre, l'hai già dimostrato in diverse gare. Sei abbastanza sicuro di ricordare come andare in bicicletta. E il nuoto? Bene, sei pronto per imparare. Ma una cosa è certa:vuoi provare questo trio. Ecco come passare con successo dalla corsa al triathlon.

Molti triatleti si avvicinano a questo sport attraverso la corsa:alcuni nuotano e vanno in bicicletta come allenamento incrociato, altri lo scoprono durante la riabilitazione di un infortunio durante la corsa. Molti, tuttavia, stavano solo cercando una nuova sfida. In effetti, è così che è iniziata l'olimpionica Katie Zaferes. In qualità di corridore della Divisione I per la Syracuse University, Zaferes è stato introdotto al multisport dal programma di reclutamento collegiale di triathlon degli Stati Uniti.

"Spesso mi annoio a fare le stesse cose, quindi per me il triathlon è stato perfetto perché c'è così tanta varietà al suo interno", afferma Zaferes. Ma anche se oggi è una delle migliori professioniste di questo sport, il passaggio dalla corsa al triathlon non è stato naturale. Era sopraffatta da quanto l'allenamento di triathlon fosse diverso dalla sua esperienza di runner. "È stata una sfida bilanciare tutte e tre le discipline", afferma Zaferes.

È un sentimento condiviso da molti triatleti, afferma il veterano coach di triathlon Jesse Kropelnicki di QT2 Systems. "La complessità dello sport e tutte le attrezzature necessarie di solito sorprendono, ed è un grande aggiustamento", afferma Kropelnicki. “La corsa è uno degli sport più semplici e meno costosi. Se hai scarpe da corsa, puoi andare sempre e ovunque. Il nuoto e il ciclismo portano a un livello completamente nuovo di complessità in termini di attrezzatura necessaria, tempo necessario per allenarsi in quegli sport e spese per questi”.

Ma non temere. Come Zaferes, molti atleti scoprono che l'evoluzione da corridore a triatleta è utile. Ecco come facilitare la transizione.

Transizione dalla corsa al triathlon:cosa fare

Pianifica i tuoi allenamenti su un calendario.

"L'allenamento di triathlon richiede molto più tempo della corsa e ci sono molti più pezzi da guardare all'interno di un blocco di allenamento", afferma Zaferes. Un calendario ti aiuterà a rimanere organizzato e ad anticipare il fabbisogno di carburante e di recupero.

Mantieni una mente aperta.

Le abilità per il nuoto e il ciclismo potrebbero non venirti in modo naturale all'inizio, e va bene così. "La bici era difficile da imparare, perché a volte avevo davvero paura di scendere ripide colline o strade tortuose", dice Zaferes. "Quindi imparare a rilassarmi quando il mio cervello mi dice di fare tutto ma—è stata una sfida."

Sii paziente.

“La crescita e il miglioramento richiedono tempo e non sono sempre lineari. Sappi che alcuni giorni saranno migliori di altri, ma continua a lavorare per raggiungere ciò che vuoi ottenere e sii gentile con te stesso nei giorni in cui potresti essere frustrato", afferma Zaferes.

Transizione dalla corsa al triathlon:cosa non fare

Resta nella tua zona di comfort.

"I corridori tendono a voler correre tutto il tempo", afferma Kropelnicki. "È difficile rinunciare all'allenamento come un corridore:da tre a quattro allenamenti di corsa chiave a settimana in cui ti senti fresco e sei pronto per. Ora ti stai adattando alle corse tra il nuoto e l'allenamento in bicicletta; le corse possono sembrare lente e non così nitide."

Vai da solo.

"Chiedi a qualcuno di controllare il tuo modo di nuotare e andare in bicicletta per assicurarti di iniziare con il piede giusto e di non sviluppare cattive abitudini man mano che avanzi", afferma Kropelnicki.

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