Allenamento di un'ora:sessione in bottiglia

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L'allenamento di un'ora di questa settimana è preso dal lato di una bottiglia. L'allenatore di nuoto Dan Bullock di Swim For Tri nel Regno Unito ha avuto questa idea innovativa dopo aver visto così tanti nuotatori con i loro allenamenti scarabocchiati su pezzi di carta fradicia sul ponte della piscina. La stessa sessione di allenamento in bottiglia, un blocco di 25×100, può essere impegnativa come vorresti realizzarla.

Bullock afferma:“La bellezza del set principale della nostra 'sessione in bottiglia' è la sua adattabilità; quando nuotiamo questo set nelle nostre sessioni di fitness spesso assume varie forme."

Lo abbiamo nel suo formato più semplice qui:dopo una facile nuotata di riscaldamento di 10 minuti, è il momento per il set principale, che è un set progressivo di 100 che va da 1×100 fino a 5×100. Ogni volta che c'è un aumento della distanza, c'è anche un aumento del riposo (vedi la descrizione del set principale di seguito). Non abbiate paura di regolare questi intervalli di riposo (e il numero di 100) in base alla forma fisica e alle capacità. Ad esempio, se preferisci, puoi spingerti fino al 4×100.

L'obiettivo è aumentare il ritmo verso il 5×100 e poi mantenerlo per i restanti 100:4×100, 3×100, 2×100, 1×100. Man mano che scendi in lontananza, scenderai riposato. Naturalmente, se vuoi rendere questo set più difficile (sappiamo che ci sono alcuni di voi là fuori a cui piace!), allora puoi diminuire il riposo man mano che aumenti la distanza, ma probabilmente è meglio lasciare che si avvicini alla stagione delle gare ed è t un progetto fuori stagione.

Bullock aggiunge:“Inizia con calma e costruisci il ritmo verso il 5×100 nel mezzo e poi destreggia le ripetizioni decrescenti con il resto decrescente. Questo rende il lavoro molto duro se miri a mantenere il ritmo che hai raggiunto nei cinque intermedi fino alla nuotata finale."

Se stai cercando una maggiore varietà, sentiti libero di tirare i blocchi pari di 100 (2×100, 4×100, ecc.).

Sessione in bottiglia

Riscaldamento

10 minuti di nuoto facile

Set principale

1×100 con 10 pause

2×100 con 15 pause

3×100 con 20 pause

4×100 con 25 pause

5×100 con 30 di riposo (costruisci il ritmo fino a qui e poi mira a mantenere questo ritmo per tutto il resto del set)

4×100 con 25 pause

3×100 con 20 pause

2×100 con 15 pause

1×100 con 10 pause

Ricarica

5-10 minuti di nuoto facile

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