Allenamento di un'ora:Trotto di tacchino al ritmo del Ringraziamento

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In onore del Ringraziamento, stiamo riportando questo allenamento di un'ora per coloro che vogliono spremere in un rapido trotto di tacchino a casa prima dell'inizio dei festeggiamenti. Questo allenamento prevede due sforzi di "tempo costante" di 20 minuti, intervallati da un breve intervallo di riposo, che ti aiuteranno a iniettare un po' di divertimento veloce nel tuo Giorno del Ringraziamento.

Inizia con un riscaldamento costante di 10-15 minuti, portando gradualmente il tuo RPE fino a 6-7/10 entro la fine. Aggiungi qualche breve ripresa (solo 20 secondi) di corsa accelerata, per preparare il tuo corpo (e la tua mente) agli sforzi futuri.

Una volta che ti sentirai ben riscaldato (e ricorda che potrebbero volerci più di 15 minuti!), inizierai il set principale:uno sforzo di 20 minuti a tempo costante (pensa a 8/10 RPE), con un ritmo uniforme e con uno sforzo costante, seguito da una corsa di recupero di cinque minuti, prima di fare un secondo sforzo a tempo costante di 20 minuti (allo stesso RPE, 8/10). Non forzare il ritmo o lo sforzo, lascia che venga naturale e si costruisca in ogni sforzo, ma sii consapevole di uscire troppo duramente (e poi soffrire per questo). Se ti senti bene, allora spingi lo sforzo nelle parti finali del secondo intervallo.

Assicurati di rinfrescarti bene con 10 minuti (o più, se il tempo lo consente) o fare jogging/camminare facilmente. Buon Ringraziamento!

Allenamento di un'ora:ritmo del Ringraziamento Turkey Trot

Riscaldamento

10-15 minuti. funzionamento costante, culminando in 6-7/10 RPE alla fine, aggiungendo 2-3 x 20 sec. ritiri

Set principale

2 x 20 minuti sforzi a tempo costante @ 8/10 RPE con 5 min. corsa di recupero tra

Raffreddamento

10 minuti. (o se necessario) corsa facile

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