Allenamento di nuoto nel fine settimana:4×500, 4×400 o 4×300

Per accedere a tutta la nostra copertura di allenamento, attrezzatura e gara, oltre a piani di allenamento esclusivi, foto FinisherPix, sconti sugli eventi e app GPS,>","name":"in-content- cta","type":"link"}}'>iscriviti a Outside+.

Il set principale di queste sessioni include un allenamento di nuoto 4 x 500 o 400 o 300 (a seconda dei tuoi obiettivi e del livello di esperienza). Mettiti al lavoro e divertiti!

R:

5 minuti di riscaldamento a scelta
4×150-on 2:45 (50 kick/50 drill/50 swim)
4×500 on 6:45 (25 VELOCE/100 liscio, ripetizione)
50 facile/recupero
2 x [4×50 con banda solo su 1:05
3×100 pull su 1:30 (discesa 1-3)]
300 cooldown (50 calci/100 nuoto, ripetizione)

*4300 Totale*

B:

5 minuti di riscaldamento a scelta
4×150 su 3:15 (50 calci/50 esercizi/50 nuoto)
4×400 su 7:15 (25 VELOCE/75 liscio, ripetizione)
50 facile/recupero
2 x [2×50 con banda solo su 1:20
3×100 pull su 1:50 (discesa 1-3)]
200 cooldown ( 50 calci/50 non liberi/100 nuoto)

*3500 Totale*

C:

5 minuti di riscaldamento a scelta
3×150 con pinne con :20 riposo (50 calci/50 esercizi/50 nuoto)
4×300 con :30 riposo (25 VELOCE/75 liscio, ripeti)
4×75 pull con :15 rest (discesa 1-4)
200 cool down (50 kick/50 non free/100 swim)

*2400 Totale*

[Allenamento di nuoto nel fine settimana:4×500, 4×400 o 4×300: https://it.sportsfitness.win/Coaching/Altro-Coaching/1006054478.html ]