Allenamento di nuoto nel fine settimana:scatti, calci, tuffi

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Se stai cercando di aggiungere un po' di varietà ai tuoi allenamenti di nuoto, non cercare oltre. Questa sessione ti farà lavorare sodo divertendoti, perfetto per un set da bagno del fine settimana di vacanza. Assicurati di fare gli sprint al massimo sforzo e la salita e il tuffo di nuovo faranno davvero aumentare la tua frequenza cardiaca, che è un'ottima pratica per il giorno della gara. Abituati a come ci si sente ad uscire dalla nuotata e passare da orizzontale a verticale in un brevissimo lasso di tempo.

R:

400 nuoto con pinne/300 pull/200 kick/100 drill
8×50 @ :60 (25 swim/climb out, diving in/25 VELOCE!)
600 (200 pull boa build/100 kick/repeat)
4×100 @ 1:45 (25 SPRINT kick w/ no board/75 swim)
600 pull (3/5 pattern di respirazione per 50)
16×25 @ :40 (4 per ogni bracciata, ordine IM)
600 con pinne (100 nuotate/100 pedalate/ripetizioni)
300 defaticamento (nuoto senza pareti)
*4300 in totale*

B:

400 nuotate con pinne/300 tirate/200 calciate/100 esercizi
6×50 @ 1:15 (25 nuotate/sali fuori, tuffati dentro/25 VELOCE!)
500 (150 pull boa build/ 100 calci/ripetizioni)
4×100 @ 2:20 (25 SPRINT kick senza tavola/75 nuotate)
400 pull (3/5 pattern di respirazione per 50)
12×25 @ :45 (2 non liberi, 2 liberi, ripetizione)
400 pinne (100 nuotate/100 pedalate/ripetizioni)
200 defaticamento (nuoto senza pareti)
*3500 in totale*

C:

300 nuotate con pinne/200 tirate/100 pedalate/100 esercizi
6×50 con:15 riposo (25 nuotate/sali fuori, tuffati dentro/25 VELOCE!)
300 (100 pull boa build /50 kick/repeat)
3×100 w/ :20 rest (25 SPRINT kick senza tavola/75 swim)
300 pull (3/5 pattern di respirazione per 50)
8 ×25 con :10 riposo (2 non liberi, 2 liberi, ripetizione)
300 con pinne (100 nuoto/50 gambe/ripetizione)
100 defaticamento (nuoto senza pareti)
*2500 totali*

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