Allenamento di nuoto nel fine settimana:un set di aerobica killer

Per accedere a tutta la nostra copertura di allenamento, attrezzatura e gara, oltre a piani di allenamento esclusivi, foto FinisherPix, sconti sugli eventi e app GPS,>","name":"in-content-cta","type":" link"}}'>iscriviti a Outside+.

C'è un sacco di nuoto poco affascinante e stazionario che serve a costruire un motore di resistenza efficace e questo allenamento ti aiuterà a fare proprio questo. Gran parte della sostanza di questi set è un lavoro solido e aerobico che aumenta la resistenza, quindi avvicinati pronto a coprire la distanza e fare il lavoro. Seleziona il tuo allenamento in base a forma fisica, abilità e tempo disponibile.

R:
Riscaldamento:
5 minuti di nuoto facile e senza pareti
6 x 50 con :15 di riposo (costruisci ogni 50 a veloce)

1 x 100 su 1:20
1 x 100 su 1:20
1 x 100 su 1:25
1 x 100 su 1:20
1 x 100 su 1:25
2 x 100 l'1:30
1 x 100 l'1:20
1 x 100 l'1:25
2 x 100 l'1:30
3 x 100 su 1:35
Continua il modello con l'attrezzatura di trazione, aggiungi 5 x 100 su 1:40
Continua il modello con le alette, aggiungi 8 x 100 su 1:45
Totale:~5.400

B:
1 x 75 su 1:20
1 x 75 su 1:20
1 x 75 su 1:25
1 x 75 su 1:20
1 x 75 su 1:25
2 x 75 su 1:30
1 x 75 su 1:20
1 x 75 su 1:25
2 x 75 su 1:30
3 x 75 su 1:35
Continua il modello con l'attrezzatura di trazione, aggiungi 5 x 75 su 1:40
Continua il modello con le alette, aggiungi 8 x 75 su 1:45
Totale:~4.000

C:
1 x 50 su 1:20
1 x 50 su 1:20
1 x 50 su 1:25
1 x 50 su 1:20
1 x 50 su 1:25
2 x 50 su 1:30
1 x 50 su 1:20
1 x 50 su 1:25
2 x 50 su 1:30
3 x 50 su 1:35
Continua il modello con l'attrezzatura di trazione, aggiungi 5 x 50 su 1:40
Continua il modello con le alette, aggiungi 8 x 50 su 1:45
Totale:~2.700

Ricarica:
50 piedi di remata (usare il pull buoy per assistenza opzionale)
150 nuoto facile

Cerchi altri allenamenti di nuoto per il fine settimana? Li troverai tutti qui.

[Allenamento di nuoto nel fine settimana:un set di aerobica killer: https://it.sportsfitness.win/Coaching/Altro-Coaching/1006054538.html ]