Un'ora di allenamento:set di biciclette calde e piccanti di Taren per il triathlon

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Fresco dal nostro Triatleta Zwift ride ieri, l'allenamento di un'ora di questa settimana viene dal Triathlon Taren, ed è difficile. È una delle sessioni di bici preferite da Triathlon Taren (AKA Taren Gesell), che secondo lui aiuterà a preparare le gambe per le gare di mezza e completa distanza.

È prescritto come percentuale di FTP (Functional Threshold Power), ma per quelli di voi che non usano la potenza abbiamo incluso anche l'RPE (Rate of Perceived Exertion).

Inizia con un riscaldamento di costruzione di 10 minuti, che ti porta dal 33% di FTP al 40% (RPE 3-4/10) e poi colpirai alcuni brevi e affilati dispositivi di apertura neuromuscolare, progettati per ottenere il tuo corpo e cervello che parlano. Questi sono quattro round di 15 secondi su FTP (RPE 8/10) con la tua cadenza pari o vicina a 110 RPM, seguiti da un giro facile di 60 secondi.

Preparati per il set principale, perché non è facile. Comprende cinque round di due minuti al 90% di FTP (RPE 7-8/10), due minuti al 100% di FTP (RPE 8/10), due minuti al 110% di FTP (RPE 9/10) e poi due minuti di giro facile (per cui sarai sicuramente pronto!).

Completa il tutto con un giro facile di cinque minuti e assicurati di recuperare bene.

Resta sintonizzato per i dettagli del triatleta del prossimo mese Zwift ride, che si terrà martedì 7 settembre alle 9:00 MDT/11:00 EDT. E se non vedi l'ora di vedere più cose sul Triathlon Taren, puoi dare un'occhiata al suo nuovo Triatleta rubrica, Come non essere "quella persona" quando si guardano le Olimpiadi, apparso per la prima volta nel nostro numero di luglio/agosto.

Un'ora di allenamento:il set di biciclette calde e piccanti di Taren per il triathlon

Riscaldamento

10 minuti. costruire dal 33% al 40% di FTP (RPE 3-4/10)

4 x [15 sec. @ 100% FTP, RPE 8/10 @ 110 RPM, 60 sec. giro facile]

Set principale

5 x [2 minuti @ 90% FTP, RPE 7-8/10; 2 minuti. @ 100% FTP, RPE 8/10; 2 minuti. @ 110% FTP, RPE 9/10; 2 minuti. giro facile

Raffreddamento

5 minuti. giro facile

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