Allenamento di nuoto nel fine settimana:fluido e forte

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L'allenamento di nuoto del fine settimana di questa settimana prevede un buon mix di esercizi, trazioni e nuoto completo a una gamma di intensità, aiutandoti a coprire un po' di lavoro tecnico e migliorando allo stesso tempo la tua forma fisica. Seleziona il tuo allenamento tra le tre scelte seguenti in base al tempo disponibile, alla forma fisica attuale, agli obiettivi e all'esperienza. Assicurati di distinguere davvero tra gli sforzi più facili e il nuoto veloce:rendi il lavoro veloce veloce e il nuoto facile davvero fluido e rilassato.

R:
500 scelte di riscaldamento
12×50 (3:calcio a :60, 3:trapano a :50, ripetizione)
6×25 a :30 trapano (trapano con trascinamento con la punta delle dita)
6 ×75 @ 1:10 nuoto (discesa 1-3, 4-6)
6×25 @ :40 trapano (esercitazione a braccio singolo)
6×75 @ 1:20 nuoto (tutti forti)
6×25 @ :30 trapano (recupero/travetto a bastone)
6×75 @ 2:00 nuoto (TUTTO VELOCE)
6×25 @ :30 tiro (liscio)
6×75 @ 1:05 pull (forte)
6×25 @ :30 pull (respirazione ogni 5)
6×75 @ 1:00 pull (forte)
200 defaticamento
*4.300 Totale*

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B:
500 scelte di riscaldamento
6×50 (3:calcio a 1:15, 3:trapano a 1:05)
6×25 a :40 trapano (trapano con trascinamento con la punta delle dita)
6 ×75 @ 1:20 nuotata (discesa 1-3, 4-6)
6×25 @ :45 esercitazione (esercitazione a braccio singolo)
6×75 @ 1:30 nuotata (tutti forti)
6×25 @ :40 trapano (recupero/punta a bastone)
6×75 @ 2:00 nuoto (TUTTO VELOCE)
6×25 @ :40 tiro (liscio)
6×75 @ 1:20 pull (forte)
200 defaticamento
*3,400 Totale*

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C:
Riscaldamento a 400 scelte
6×50 (3:calcio, 3:trapano con:20 sec di riposo)
6×25 @:50 trapano (trapano con trascinamento con la punta delle dita)
6×75 con 30 secondi di riposo (nuoto in discesa 1-3, 4-6)
6×25 a :50 trapano (frese a braccio singolo)
6×75 con:45 di riposo ( nuota tutto VELOCE)
6×25 @ :45 pull (liscio)
6×75 w/:30 rest (pull)
100 defaticamento
*2,600 Totale *

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