Allenamento di nuoto nel fine settimana:esercizi con la pedaliera

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È probabile che a un certo punto tu abbia sentito dire che i triatleti non dovrebbero preoccuparsi troppo della loro nuotata, perché hanno bisogno di "salvare" le gambe per la bici e correre. Non potrebbe essere più lontano dalla verità:come osserva l'allenatore Gary Hall, usare di più le gambe per il nuoto non significa necessariamente che le stai consumando per la bici o per la corsa. In effetti, se costruisci un calcio più forte, avrai una nuotata più veloce con meno fatica, il che ti preparerà per una bici e una corsa eccezionali. Prendi il tuo kickboard e vai in piscina per questo set impegnativo ma divertente dell'allenatore Sara McLarty. C'è abbastanza in questo allenamento per costruire un calcio più forte, ma non così tanto da sentirti distrutto per le tue lunghe sessioni di bici e corsa.

R:
900 riscaldamento (3×200 nuoto/100 calci)
4×300 alle 4:30 (100 liberi/100 IM/100 liberi)
8×200 pull on 3:00 (tempo di discesa 1–4, 5–8)
4×50 calcio su 1:10 (25 Tombstone/25 facile)
4×50 trapano su:60 (Recupero con bastone o kickboard)
4×50 nuota su :50 VELOCE! (inizia a 2 metri dal muro)
200 cooldown
*4,500 in totale*

CORRELATO:I set di calci sono così importanti?

B:
900 riscaldamento (3×200 nuoto/100 calci)
3×300 su 6:00 (2×100 libero/50 non libero)
6×150 tiro su 3:00 (tempo di discesa 1–3, 4–6)
4×50 calcio su 1:20 (25 Tombstone/25 facile)
4×50 trapano su 1:10 (Recupero con bastone o Kickboard)
4×50 nuota su :60 VELOCE! (inizia a 2 metri dal muro)
200 cooldown
*3,500 in totale*

RELAZIONATO: Quanto è forte il tuo nuoto?

C :
600 riscaldamento (2×200 nuoto/100 gambe)
3×300 con 30 secondi di riposo (2×100 libero/50 non libero)
4×150 tiro con 20 secondi di riposo (tempo di discesa 1–4)
8×50 con 10 secondi di pausa (conteggio dei colpi di discesa 1–4, 5–8)
100 cooldown
*2,600 Totale *

Esercizi per triatleti

Recupera con il bastone: Mentre esegui una bracciata con il braccio destro, tieni il braccio sinistro esteso in avanti nell'acqua, aggrappato a una pedana laterale o a un bastone. Completa la bracciata con il braccio destro e dopo che è entrato nell'acqua sopra la testa, tocca la mano sinistra. Questo segnala l'inizio del colpo con il braccio sinistro. Ripeti dall'altro lato.

Lapide: Tieni una pedana in posizione verticale nell'acqua e spingila in avanti. Più tavola tieni sott'acqua, più difficile sarà questo esercizio.

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