Allenamento di nuoto nel fine settimana:20×50 esercizi

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Che tu li ami o li odi, non c'è dubbio che gli esercizi di nuoto sono una parte importante per diventare un nuotatore migliore. Ecco perché questo allenamento di nuoto del fine settimana dell'allenatore Sara McLarty è pieno zeppo di recuperi, calci, pinne, pull e altro ancora. Porta la tua borsa di attrezzi per il nuoto in piscina:ne avrai bisogno.

RELAZIONATO: Perché è importante conquistare il nuoto

R:
10 min nuoto a scelta
6 min kick (:30 VELOCE!, :30 facile, ripetizione)
20×50:
#1-5 Recupero su :50
#6-10 25 braccio destro/25 braccio sinistro su:55
#11-15 25 di coppia/25 nuoto su:60
#16-20 25 non libero/25 libero su:55
5×100 su 1:40 (50 kick/50 swim)
3×400 pull con:20 rest (3/5 schema di respirazione per 50)
12×25 w/ pinne su :30 (1-6 calcio subacqueo, 7-12 VELOCE!)
400 a scelta con pinne
*4200 in totale*

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B:
10 min di nuoto a scelta
6 min di calcio (:30 VELOCE!, :30 facile, ripetizione)
20×50:
#1-5 Recupero con bastone o pagaia singola su 1:10
#6-10 25 braccio destro/25 braccio sinistro su 1:05
#11-15 25 di coppia/25 nuoto su 1:15
#16-20 25 non liberi/25 liberi su 1:05
3×300 trazione con:20 riposo (3/5 schema di respirazione per 50)
12×25 con pinne su:40 (1-5 calcio subacqueo, 6-10 VELOCE!)
300 a scelta con pinne
*3200 in totale*

C:
10 min di nuoto a scelta
6 min di calcio (:30 VELOCE!, :30 facile, ripetizione)
20×50 con:10 riposo:
#1-5 Ripresa- su con bastone o pagaia singola
#6-10 25 braccio destro/25 braccio sinistro
#11-15 25 di coppia/25 nuoto
#16-20 25 non libero/25 libero
3×200 trazione con:20 riposo (3/5 schema di respirazione per 50)
8×25 con pinne con:10 riposo (quota VELOCE!, anche facile)
200 scelta con pinne
*2400 in totale*

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