Allenamento di nuoto nel fine settimana:niente muri, pull, corsa

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Sì, stai lavorando sodo in piscina, ma fai anche molte pause. Ogni 25 metri, per l'esattezza. Quando raggiungi il muro e ti giri, quella spinta ti dà una piccola pausa dal nuoto. Può sembrare insignificante finché non si considera che non ci sono muri in mare aperto. In una gara, non ci sono piccole pause.

Ecco perché questo allenamento dell'allenatore Sara McLarty include set "senza muro", in cui i nuotatori girano alla "T" alla fine della linea della corsia sul fondo della piscina invece di spingere contro il muro. Questo replica la natura continua del nuoto in acque libere senza dover effettivamente andare in acque libere. L'allenamento include anche una varietà per simulare picchi e affaticamento che potresti provare in vari punti di una gara di nuoto. Attenzione:questo allenamento è ingannevolmente difficile e ti farà capire quanto dai per scontate quelle piccole pause al muro.

R:
500 scelte con pinne
500 pull (3/5 schema di respirazione per 50)
4×150 @ 2:30 (50 kick/50 drill/50 swim)
8× 50 nuotate @ :50 (discese 1-4, 5-8)
400 nuotate (senza muri)
6×50 nuotate @ :55 (tutte forti)
400 tirate (costruisci ogni 100 )
4×50 nuoto @ :60 (tutto VELOCE!)
400 IM (calcio/esercizio/nuoto/veloce di 25)
2×50 nuoto @ 1:30 (GARA! da un'immersione)
400 scelta di defaticamento
=4200 in totale

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B:
500 scelte con pinne
400 pull (3/5 schema di respirazione per 50)
3×100 w/ :20 rest (50 kick/50 swim)
6×50 swim @ :60 (discesa 1-3, 4-6)
300 nuotata (senza muri)
4×50 nuotata @ 1:10 (tutti forti)
300 tirata (crea ogni 100)
4×50 nuoto @ 1:20 (tutto VELOCE!)
300 scelta (calcio/esercitazione/nuoto di 25)
2×50 nuoto @ 2:00 (GARA! da un tuffo )
300 scelta di raffreddamento
=3200 in totale

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C:
400 scelte con pinne
300 pull (3/5 pattern di respirazione per 50)
300 swim (senza pareti)
4×50 swim con :20 rest (tutti forti)
300 pull (generazione ogni 100)
4×50 nuoto con :30 riposo (tutti VELOCI!)
300 scelte (calcio/esercizio/nuoto di 25)
2× 50 nuotate con 1:00 di riposo (RACE! da un'immersione)
200 scelte di defaticamento
=2300 in totale

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