Allenamento di nuoto nel fine settimana:set di rane

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Hai mai fatto una serie di rane in un allenamento di nuoto prima d'ora? Sei pronto per una sorpresa! Questa sessione dell'allenatore Sara McLarty, che sviluppa abilità complementari per il nuoto attraverso esercizi di "rana", recluta i muscoli degli avambracci e della parte superiore della schiena. Questo allenamento abbina esercizi di rana con set di pedane alternate, rendendolo perfetto per un allenamento sociale perché puoi chattare con i tuoi compagni di corsia mentre ti muovi lungo la piscina. Chiama i tuoi compagni di allenamento e dì loro di incontrarti in piscina con la loro pedana preferita:è ora di iniziare bene il weekend.

Esercitazione a rana per il nuoto:
Siediti su una pedana tra le gambe e usa le braccia per andare avanti. Usa un movimento di trazione a rana.

Allenamento di nuoto del fine settimana:set di rane

R:
200 swim/100 drill/200 pull/100 IM drill
20×50 su :50
Nuoto cronometrato di 15 minuti (registra il numero di giri completati)
10×25 ( calcio e rana alternati)
2×400 trazione con 30 secondi di riposo (200 corpo a corpo/200 forza)
200 recupero (50 calcio/50 rana/100 nuoto)
*4000 Totale*

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B:
200 swim/100 drill/200 pull/100 drill
16×50 su :60
Nuoto cronometrato di 15 minuti (registra il numero di giri completati)
10×25 (alternato calcio e rana)
400 trazioni con 30 secondi di riposo (200 corporatura/200 forza)
200 defaticamento (50 gambe/50 rana/100 nuoto)
*3300 Totale *

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C:
200 nuotate/100 esercizi/200 trazioni/100 esercizi
8×50 con 15 secondi di riposo
Nuoto cronometrato di 15 minuti (registra il numero di giri completati)
6×25 (calcio e rana alternati)
300 trazioni con 30 secondi di riposo (200 corporatura/200 forza)
200 defaticamento (50 gambe/50 rana/100 nuotate)
* 2200 Totale*

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