Allenamento di un'ora:sessione di monitoraggio "No Watch" di Grace Norman

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L'allenamento di un'ora di questa settimana viene da Grace Norman, che ne sa una o due sulla corsa veloce in pista. Norman ha gareggiato alle Paralimpiadi del 2016 sia nei 400 metri (dove ha vinto la medaglia di bronzo nel tempo di 1:01.83) che nel paratriathlon inaugurale, vincendo l'oro nella sua divisione, il PTS5. Ha aggiunto al suo bottino di medaglie alle Paralimpiadi di Tokyo di quest'anno, portando a casa la medaglia d'argento nella sua divisione. È un sacco di hardware!

Un elemento del successo di Norman è il tempo in pista. Questo allenamento, che viene dal suo allenatore Greg Mueller, prevede una serie principale di sei 600 metri a ritmo di gara. Oltre ad aiutarti a sviluppare la tua resistenza e velocità, questo set è ottimo per aiutarti a migliorare il tuo biofeedback e il tuo ritmo, poiché c'è una regola rigorosa:non puoi guardare l'orologio!

Norman ha dichiarato:“L'obiettivo di questo allenamento è sviluppare una sensazione per il ritmo di gara e mantenerlo per 600 metri. Se indossi un orologio, non dovresti guardarlo. Cerca di rilassarti nel tuo ritmo di gara e non preoccuparti di raggiungere determinati tempi. Questo dovrebbe sembrare veloce e controllato, ma un ritmo che puoi mantenere per la tua specifica distanza di gara."

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Per renderlo davvero tri-specifico, Norman ama andare in bicicletta in pista per questo allenamento e poi fa un riscaldamento di uno o due miglia. Completerà il riscaldamento con una costruzione di 400 m al 95% di sforzo. Il set principale prevede sei ripetizioni da 600 m e non puoi indossare affatto un orologio e farti cronometrare da un allenatore o da un amico (che ti dà le divisioni dopo ogni ripetizione) o indossare un orologio, ma non ti è permesso guardarlo fino a dopo la sessione è completa. Assicurati di recuperare 200 m di camminata/corsa tra ogni ripetizione di 600 m.

Termina l'allenamento con un defaticamento da uno a due miglia e poi torna a casa in bicicletta.

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Un'ora di allenamento:sessione in pista "No Watch" di Grace Norman

Riscaldamento

Bici opzionale da tracciare

1-2 miglia di corsa facile

400 m di costruzione con uno sforzo del 95%

Set principale

6 x 600 m @ passo gara:veloce e controllato, con recupero di 200 m di jogging tra ogni ripetizione

Raffreddamento

1-2 miglia di corsa facile

Giro facile opzionale a casa

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