Allenamento di nuoto nel fine settimana:sprint per tempo

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Per nuotare più velocemente, devi... beh, nuota più velocemente. Ma andare al massimo, tutto il tempo è una ricetta per il disastro. Invece, il lavoro di velocità in piscina dovrebbe essere svolto in brevi raffiche controllate all'interno di un allenamento più lungo, come questo allenamento di nuoto dell'allenatore Sara McLarty. Questo allenamento può essere un ottimo set di test per tornare a 0 ogni due o quattro settimane:registra il tuo tempo di sprint di 100 metri nel registro di allenamento per notare se stai facendo progressi o devi regolare il tuo allenamento.

R:
200 nuotate/200 trazioni/200 calci/200 nuotate
4×150 a 2:20 (100 IM/50 a libera)
12×25 a :30 (2 esercizi alternati/1 sprint !)
5×100 nuoto @ 1:25
50 facile/recupero
4×100 nuoto @ 1:20
50 facile/recupero
3×100 nuoto @ 1:15
50 facile/recupero
2×100 nuoto @ 1:10
50 facile/recupero
1×100 SPRINT
50 facile/recupero
3×200 pull @ 3:10 (150 free/50 back)
100 cooldown
*4200 totali*

RELAZIONATO: Velocità critica:nuota più velocemente con meno lavoro

B:
200 nuoto/200 pull/200 kick/200 swim
4×125 @ 2:30 (75 free/50 non free)
8×25 @:40 (2 esercizi/1 sprint!/1 facile)
4×100 nuoto @ 1:55
50 facile/recupero
3×100 nuoto @ 1:50
50 facile/recupero
2×100 nuoto @ 1:45
50 facile/recupero
1×100 SPRINT
50 facile/recupero
3×150 trazione con :15 riposo
100 defaticamento
*3300 in totale*

RELAZIONATO: Un piano di allenamento di 4 settimane per aiutarti a nuotare meglio e più velocemente

C:
200 nuotate/200 trazioni/200 gambe
4×100 l/:30 riposo (75 liberi/25 non liberi)
8×25 l/:10 riposo (2 esercizi/1 sprint!/1 facile)
3×100 nuota con :20 riposo (sforzo forte)
50 facile/recupero
2×100 nuota con :15 riposo (sforzo forte)
50 facile/recupero
1×100 SPRINT
50 facile/recupero
3×100 pull con :15 riposo
100 defaticamento
*2400 in totale*

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