Allenamento di nuoto nel fine settimana:25 secondi di immersione

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È ora di tuffarsi nel fine settimana – letteralmente! Questo allenamento di nuoto del fine settimana dell'allenatore Sara McLarty ti farà aggiungere un nuovo set di abilità al tuo repertorio di nuoto:le immersioni. Alcune gare (la famosa Fuga da Alcatraz, per esempio) hanno atleti che si tuffano all'inizio del nuoto. Se non hai intenzione di lanciarti nella tua prossima gara, c'è qualcosa anche per te:un set in cui inizierai nel mezzo della piscina, ti arrampicherai sul muro e ti tufferai di nuovo. start può aiutarti a simulare una partenza di una gara in acqua, dove non sarai in grado di spingere da un muro. Arrampicarsi e tuffarsi aumenterà davvero la frequenza cardiaca, il che è un'ottima pratica per il giorno della gara. Questo ti aiuterà anche ad allenarti per il giorno della gara, aiutandoti ad abituarti a come ci si sente ad uscire dal nuoto e passare da orizzontale a verticale in un brevissimo lasso di tempo.

Divertiti e magari lancia una palla di cannone per festeggiare la fine di questo set. Dopotutto è il fine settimana.

R:
400 scelte/100 gambe con 20 secondi di pausa
300 tirate/100 gambe con 20 secondi di pausa
200 IM/100 gambe con 20 secondi di pausa
100 trapano/100 calcio con 20 secondi di riposo
20×25 nuoto (2 VELOCE! su :20/2 facile su :30)
8×150 su 2:15 (25 calcio/25 Esercizio per barca a vela/100 build)
10×25 nuoto il :30 (inizia nel mezzo della piscina, esci dal muro e tuffati di nuovo)
5×100 nuota il 2:00 (GARA da un tuffo!)
300 defaticamento
*4100 Totale*

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B:
400 Scelta/100 Calcio con 20 secondi di riposo
300 Pull/100 Calcio con 20 secondi di riposo
200 non liberi/100 Calcio con 20 secondi di riposo
100 Drill /100 Calci con 20 secondi di riposo
16×25 nuoto (2 VELOCI! su :30/2 facili su :40)
4×150 su 3:00 (25 Calci/25 Esercitazione per barca a vela/100 build)
8×25 nuota il :30 (Inizia nel mezzo della piscina, esci dal muro e tuffati di nuovo)
4×100 nuota il 2:00 (GARA da un tuffo!)
300 defaticamento
*3300 in totale*

RELAZIONATO: Padronanza dell'allenamento di nuoto di triathlon

C:
400 scelte/100 gambe con 20 secondi di pausa
300 tirate/100 gambe con 20 secondi di pausa
200 non libere/100 gambe con 20 secondi di pausa
100 esercizi /100 calcio con 20 secondi di riposo
12×25 nuoto con 15 secondi di riposo (2 VELOCI!/2 facili)
8×25 nuoto con 10 secondi di riposo (inizia nel mezzo della piscina, arrampicati fuori dalla parete e tuffati di nuovo dentro)
3×100 nuotata con 60 secondi di riposo (RACE da un'immersione!)
100 defaticamento
*2300 totali*

Trapano per barca a vela:
Tieni una pedana tra le cosce. Assicurati che metà della tavola rimanga sotto il tuo corpo quando nuoti a stile libero. Usa i muscoli del core per controllare la rotazione dell'anca mentre la tavola cerca di impedire la rotazione.

Ravviva la tua routine di nuoto con altri allenamenti di nuoto del fine settimana dell'allenatore Sara McLarty.

[Allenamento di nuoto nel fine settimana:25 secondi di immersione: https://it.sportsfitness.win/Coaching/Altro-Coaching/1006054618.html ]