Allenamento di nuoto nel fine settimana:buon venerdì divertente

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È venerdì, quindi sai cosa significa:è ora di entrare in piscina! Questo set dell'allenatore Sara McLarty è un allenamento veloce e divertente che è meglio fare in compagnia dei tuoi migliori compagni di allenamento. Spingetevi l'un l'altro per raggiungere le vostre spaccate discendenti e usate il tempo di recupero e i set di kick come incoraggiamento (o chiacchiere, non giudichiamo). È tutto molto divertente - e non è per questo che lo facciamo, comunque? Buon venerdì! Fallo bene.

R:
500 warm up
4×250 @ 4:00 (50 free/50 back/50 free/50 back/50 free)
3×300 nuoto (1 @ 4:30,1 @ 4:20, 1 @ 4:10)
50 facile
3×300 pull (1 @ 4:20,1 @ 4:10, 1 @ 4:00)
100 facile
6×150 @ 2:30 (50 calci/100 nuotate)
200 defaticamento
*4400 Totale*

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B:
500 riscaldamento
4×150 @ 3:00 (50 libero/50 non libero/50 libero)
3×200 nuoto @ 3:45 (discesa 1-3)
50 facile
3×200 pull @ 3:30 (discesa 1-3)
50 easy
6×150 @ 3:30 (50 kick/100 swim)
200 defaticamento
*3500 Totale*

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C:
400 riscaldamento
3×150 con 30 secondi di riposo (50 liberi/50 non liberi/50 liberi)
3×150 nuoto con:20 secondi di riposo (discesa 1- 3)
50 easy
3×150 pull c/:20 rest (discesa 1-3)
50 easy
3×150 w/:30 rest (pinne optional) ( 50 calci/100 nuotate)
100 defaticamento
*2400 Totale*

Cerchi più ispirazione per il nuoto? Dai un'occhiata al nostro archivio completo di allenamenti di nuoto del fine settimana dell'allenatore Sara McLarty.

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