Allenamento di nuoto nel fine settimana:conteggio delle bracciate in discesa degli anni '50

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Sai quanti colpi ci vogliono per completare un giro? Se sei come la maggior parte dei triatleti, probabilmente non presti molta attenzione a questo numero, scegliendo invece di concentrarti sul tempo che impieghi a completare il set. Ma il numero di bracciate, noto anche come "conteggio delle bracciate", è un indicatore importante dell'efficienza del nuoto. Più basso è il numero di bracciate, più efficiente sarai, anche quando nuoti a intensità molto elevate. Questo allenamento di nuoto del fine settimana ti consente di familiarizzare con il conteggio delle bracciate:non solo raccoglierai questi dati, ma proverai a battere il tuo numero ad ogni giro. Spara per ridurre gradualmente il conteggio dei colpi, fino a quando non hai eliminato 5 colpi da ogni giro. (Attenzione:è più difficile di quanto sembri!) Scegli un set adatto al tuo livello di forma fisica e al tuo programma e tuffati!

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R:
750 riscaldamento (200 scelte/50 calci, ripetizione)
20×50 su :55 (discesa conteggio colpi 1-5)
12×25 su :30 (ordine IM:farfalla , dorso, rana e stile libero)
5×200 pull su 3:00
8×75 su 1:10 (25 IM ordine/50 libero)
300 nuoto (senza muri)
200 defaticamento
*4200 totali*

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B:
500 riscaldamento (200 scelte/50 calci, ripetizione)
15×50 su 1:05 (discesa conteggio dei colpi 1-5)
12×25 su:40 (non libero :farfalla, dorso o rana)
4×200 pull su 4:00
6×75 su 1:30 (25 esercizi/50 liberi)
300 nuoto (senza muri)
200 cooldown
*3300 in totale*

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C:
500 riscaldamento (200 scelte/50 calcio, ripetizione)
10×50 con 10 secondi di riposo (discesa conteggio dei colpi 1-5)
12×25 con 10 secondi di riposo ( esercizio a scelta)
4×150 trazione con 20 secondi di riposo
300 nuoto (senza pareti)
200 defaticamento
*2300 in totale*

Cerchi più ispirazione per il nuoto? Dai un'occhiata al nostro archivio completo di allenamento di nuoto del fine settimana dell'allenatore Sara McLarty.

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