Esercizi di distonia cervicale

distonia cervicale, noto come torcicollo spasmodico, è un disturbo neurologico che provoca la contrazione e lo spasmo involontario dei muscoli del collo e delle spalle, secondo la Dystonia Medical Research Foundation. Gli esercizi possono migliorare la postura attraverso l'allungamento e il rafforzamento dei muscoli e aiutare a ridurre il dolore, secondo MayoClinic.com. Nessun esercizio fornisce una panacea. Ogni individuo è diverso, e necessita di trattamenti diversi. Verificare con il proprio medico prima di iniziare qualsiasi routine di esercizi.

Inclinazioni della testa

Lo stretching può aiutare la distonia cervicale allentando le fibre muscolari tese. Le inclinazioni della testa possono allungare i muscoli cervicali, secondo Functionalrestoration.com. Le inclinazioni della testa possono essere eseguite con assistenza o senza assistenza. Per le inclinazioni della testa assistite, stare in piedi o sedersi su una sedia eretta. Allunga i muscoli del collo sinistro posizionando la mano destra sul lato sinistro della testa sopra l'orecchio. Tira delicatamente la testa verso il lato destro con la mano. Mantieni questo allungamento per cinque secondi. Riporta la testa all'originale, posizione diritta. Rilassati per tre minuti. Ripeti questo esercizio 10 volte. Ripeti l'esercizio sul lato sinistro. Per inclinazioni della testa non assistite, esegui lo stesso esercizio senza usare la mano opposta per allungare i muscoli del collo mentre muovi la testa.

Allungare il collo e la schiena

Allunga tutta la colonna vertebrale e il collo per mantenere i muscoli flessibili. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Intreccia le dita e metti le mani sulla parte posteriore della testa. Piega delicatamente le ginocchia mentre abbassi lentamente la parte superiore del corpo. Allunga fino a quando la tua testa è all'altezza del ginocchio. Abbassa il collo per aumentare l'allungamento. Non tirare il collo. Mantieni questo allungamento per 10 secondi. Solleva lentamente il corpo fino alla posizione originale. Rilassati per tre minuti. Ripeti questo esercizio cinque volte. Se hai problemi alla parte bassa della schiena, esegui una versione modificata di questo esercizio sedendoti su una grande palla da ginnastica. Questo metterà meno stress sulla schiena.

sedia yoga

Gli esercizi di yoga sulla sedia possono aiutare ad allungare le spalle, muscoli della parte superiore della schiena e del collo. Esegui una posizione di Hatha yoga nota come immersione al rallentatore. Siediti in posizione eretta, sedia senza braccioli. Metti le mani sulle ginocchia. Inspira lentamente per riempire i polmoni. Abbassa lentamente la parte superiore del corpo in grembo e sulle ginocchia mentre espiri. Lascia che la testa penda e si rilassi tra le gambe. Piegati il ​​più possibile. Se sei a tuo agio, aumentare l'allungamento abbassando le mani a terra. Mantieni la posizione di stretching per un minuto. Respira completamente mentre ti allunghi. Inspira mentre ti sollevi riportando le braccia nella posizione originale. Rilassati per tre minuti. Ripeti questo esercizio 10 volte.

Cane a testa in giù

Esegui una posizione yoga nota come cane rivolto verso il basso per rafforzare le spalle e rilassare i muscoli del collo. Questa postura aiuta anche ad aumentare la flessibilità delle gambe. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Inclinare lentamente la parte superiore del corpo in avanti. Invece di toccarti le dita dei piedi, porta le mani a due o tre piedi dal tuo corpo. Appoggia i palmi delle mani sul pavimento. Lascia che il tuo collo penda. Tieni i gomiti e le ginocchia dritti. Mantieni questa posizione per 10-20 secondi. Riporta lentamente le mani in piedi e riporta la parte superiore del corpo nella posizione originale. Rilassati per due minuti. Ripeti questo esercizio tre volte.

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