Short Term Obiettivi per inesperti Runners

Anche se in esecuzione viene naturalmente a molte persone , i corridori inesperti possono beneficiare di fissare obiettivi a breve termine che li terrà sulla pista e aiutarli a migliorare . Senza questi obiettivi , può essere difficile rimanere motivati ​​e fare progressi . Nel peggiore dei casi , può anche portare a lesioni inutili . Secondo esecuzione di coach Mike Mead , gli obiettivi devono essere realistici e specifici , molto simile a una carta stradale, al fine di lavorare . Tempo

esperto Correre Dagny Scott Barrios suggerisce riprese per 30 minuti di corsa ininterrotta dalla fine della stagione che si avvia dentro Naturalmente , alcune persone sono più condizionati di altri in base alle loro altre regolari attività sportive e potrebbe raggiungere questo obiettivo prima. Se questo accade , è sufficiente impostare un nuovo obiettivo tempo che è gestibile con il vostro programma di formazione corrente .
Chilometraggio

corridori inesperti dovrebbe farne un obiettivo di scoprire almeno cinque vie nuove nella loro prima stagione per evitare la noia e gradualmente aumentare il chilometraggio . Esecuzione di allenatore e fisiologo Susan Paolo sottolinea che variando i tuoi percorsi in esecuzione mentre si lavora sul vostro obiettivo tempo rende più facile la transizione da lunghe distanze. Picking sentieri o percorsi ti piace può essere molto stimolante , mentre ottenere sul tapis roulant tre volte alla settimana non è certo entusiasmante.
Velocità

Costruzione di resistenza e di apprendimento le nozioni di base , come la respirazione corretta , sono di gran lunga più importante della velocità . Tuttavia, si dovrebbe essere in grado di migliorare gradualmente la velocità come parte del vostro progresso naturale come nuovo segretario . Barrios consiglia di usare la "regola del 10 per cento " del pollice quando si aumenta il tempo o la distanza di settimana in settimana per evitare il sovrallenamento . Se si esegue 20 miglia di questa settimana, per esempio , non superare 22 miglia prossima settimana .
Frequenza cardiaca a riposo

La frequenza cardiaca a riposo , o RHR , è uno dei modi migliori per misurare il vostro livello di forma fisica , secondo Paolo . Come il vostro livello di forma fisica migliora la RHR dovrebbe diminuire. I nuovi corridori dovrebbero misurare ogni mattina o almeno una volta alla settimana per valutare i loro progressi fisici . Nel caso in cui la RHR rimane lo stesso - o peggio , aumenta - mettere il vostro allenamento in attesa per escludere malattie e lasciate che il vostro corpo a recuperare

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