Tre esercizi veloci per il riscaldamento pre-corsa

Gli esercizi di corsa sono importanti per migliorare la comunicazione tra il cervello e le gambe. Questo ti aiuta a diventare più efficiente. Rafforza sia i muscoli che le articolazioni necessari per una corsa potente e veloce. Migliora la coordinazione e l'equilibrio per aiutarti a diventare un atleta migliore. Correre con una buona tecnica ti rende più veloce e meno incline a farti male. Includi una combinazione di questi 3 esercizi nel riscaldamento pre-corsa in modo da essere pronto a correre con una buona tecnica.

1. ginocchia alte

Questo esercizio ti fa alzare le ginocchia e ti fa correre con una spinta a ginocchio alto! Una spinta del ginocchio più alta significa che i passi più grandi e i passi più grandi in genere portano a un corridore più veloce. Assicurati di portare il ginocchio all'altezza dei fianchi prima di rimetterlo a terra. Assicurati di non sporgerti in avanti. Questo esercizio impegna anche le braccia. Quando il tuo ginocchio si alza, oscillare e guidare il braccio opposto verso l'alto. Questo dovrebbe essere un esercizio rapido, quindi alterna le gambe il più velocemente possibile.

2. Calci di testa

I calci di testa fanno lavorare i muscoli posteriori della coscia e ti aiutano a sviluppare una velocità di falcata più rapida e una falcata più lunga. Usando piccoli passi, quasi correndo sul posto, alza velocemente un piede ai tuoi glutei, o appena sotto, e poi di nuovo verso il basso ricordati di non sporgerti in avanti. L'obiettivo è riuscire a calciare i glutei! Dovresti coprire una piccola quantità di terreno durante il trapano, circa 30-50 metri. Questo è anche un esercizio veloce con un rapido turnover, quindi alterna le gambe il più velocemente possibile.

3. Passi

I passi ti permettono di praticare una buona tecnica di corsa e di correre a un ritmo veloce. Dovrebbero essere fatti oltre i 100 metri. Inizia da in piedi, accelerare fino a fare jogging, e poi continua ad accelerare finché non corri a circa il 95% della tua velocità massima negli ultimi 10 metri.

Ora sei pronto per essere la tua corsa!

[Tre esercizi veloci per il riscaldamento pre-corsa: https://it.sportsfitness.win/idoneità/corsa/1006047451.html ]