Pettineo Esercizi

Il muscolo pettineo , che si trova lungo il vostro , interno coscia superiore , ha molteplici funzioni. Sia che favoriscono una breve passeggiata prima dell'alba , una lezione di danza intensa o di una grave partita di calcio il fine settimana , questo relativamente piccolo muscolo svolge un ruolo chiave nel mantenere attiva. Come tutti i muscoli del tuo inguine , il pettineo ha bisogno di attenzione . Un paio di semplici esercizi aiutano a mantenere i muscoli forti e flessibili , in modo da poter dare tutto e rimanere senza infortuni . Pettineo Funzione

Il muscolo pettineo va dal bacino alla zona superiore interna della vostra femore . Come petite come è, il pettineo imballa un punzone grande . Quando si cammina , corsa , sprint, Pivet e calcio , il vostro pectineus si unisce ad altri muscoli della coscia - tra cui il muscolo adduttore lungo e adduttore breve - a tirare la gamba verso la linea mediana del vostro corpo e mantenere il bacino equilibrato. Il pectineus funziona anche come un flessore dell'anca , il che significa che attira la vostra coscia verso il petto . Anche se è spesso associato a rotazione dell'anca interna , un piccolo studio che appare nel numero di aprile 2000 del "American Journal of Sports Medicine " ha mostrato il pettineo è moderatamente attivo durante gli esercizi che richiedono la rotazione interna ed esterna , dimostrando il suo ruolo di stabilizzatore hip
Injury Risk

Mantenere i muscoli dell'inguine - . compresi il pettineo - forte e flessibile in grado di migliorare le prestazioni atletiche e potrebbe ridurre il rischio di stiramento all'inguine . Verifica stiramento all'inguine quando nessuno dei muscoli inguinali - comprese le pettineo - lacrime o rotture . Sintomi di inguine gamma ceppo di minore disagio , senso di oppressione e la tenerezza di estremo dolore , debolezza muscolare , lividi e gonfiore nella zona inguinale . Attività che richiedono molto dai muscoli dell'inguine , compresi gli sport che comportano rapidi cambi di direzione e le improvvise esplosioni di velocità , si mette a maggior rischio per debilitante infortunio all'inguine .
Forza Esercizi

Puoi lavorare il muscolo pettineo in una varietà di modi , con poca o nessuna attrezzatura . Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate verso il soffitto , spremere una palla, asciugamano arrotolato o un cuscino tra le cosce . In alternativa , stare in piedi e legare un'estremità di una fascia di resistenza alla caviglia e ancorare l'altra estremità alla gamba del tuo divano . Tirare la fascia di distanza dalla fine ancorata , il disegno verso e attraverso il vostro corpo . O sdraiarsi su un fianco e piegare la gamba in alto , ponendo la pianta del piede sul pavimento di fronte a voi . Ripetutamente sollevare e abbassare la gamba inferiore . Per questo, cinghia su un peso caviglia per maggiore resistenza . Secondo lo studio in "American Journal of Sports Medicine , " anche un semplice supina esercizio flessione dell'anca - in cui si disegna il ginocchio piegato verso il petto - e ponti a singola e doppia gambe sono efficaci a attivare il pettineo

Flessibilità Esercizi
.

Mantenere il pettineo lungo e flessibile richiede frequenti , coerente stretching. Prima di allenamenti rigorosi , fare un riscaldamento generale che coinvolge cinque minuti di attività cardio luce . Da lì , progredire ad un inguine tratto dinamico - come affondi laterali - coinvolgendo liscia , continua , movimenti ripetitivi . Obiettivo aumentare la vostra gamma di movimento con ogni ripetizione , ma mantenere il controllo totale . Dopo gli allenamenti inguine - intenso , quando il pettineo e gli altri muscoli dell'interno coscia sono già caldo e ricettivo, prendere un paio di minuti di stretching statico . Spostare nella posizione farfalla classica , con le piante dei piedi unite e le ginocchia aperte come ali . Tenere il tratto per un massimo di 30 secondi , premendo leggermente sulle tue cosce con i gomiti . Relax brevemente e ripetere il tratto fino a quattro volte .

Considerazioni

Se hai ferito la zona dell'inguine in passato , parlare con il medico , fisioterapista o personal trainer sull'opportunità di esercizi particolari . Spingere troppo duro , troppo veloce aumenta il rischio di re-infortunio . Se costantemente sente dolore quando esercita il suo inguine , visitare il vostro medico per una valutazione .


[Pettineo Esercizi: https://it.sportsfitness.win/idoneità/idoneità-Generale/1006032173.html ]