Posizioni e vantaggi di Bikram Yoga

Bikram Choudhury ha creato Bikram yoga nei primi anni '70 adattando le tradizionali pose di Hatha yoga. Bikram differisce da altri tipi di yoga in quanto esegui le pose in uno studio riscaldato ad almeno 104 gradi F, comunemente chiamate camere di tortura. Questa funzione aggiuntiva ti offre altri vantaggi oltre a quelli ottenuti attraverso lo yoga tradizionale. Bikram yoga prevede alcune pose avanzate, ma Choudhury afferma che gli studenti di tutti i livelli trarranno beneficio dalla sua pratica. Rivolgiti al tuo medico prima di allenarti con un caldo eccessivo.

pose

Bikram yoga prevede 26 pose, chiamate anche asana, comune ad altri tipi di yoga. Tuttavia, a differenza della maggior parte delle altre forme di yoga, Bikram yoga viene eseguito ogni volta nella stessa identica sequenza. Gli insegnanti certificati aiutano gli studenti principianti ad adattare le pose più avanzate, come Aquila, Testa a ginocchio e locusta in piedi.

Benefici delle posizioni in piedi

Bikram yoga consiste in 12 posizioni in piedi, compreso l'Albero, piedistallo, Triangolo, Arco in piedi e bastone di bilanciamento. Le posizioni in piedi aiutano ad allungare e rafforzare gli addominali e gli arti inferiori. I principali vantaggi includono l'apertura della zona pelvica, alleviare la sciatica e l'artrite, e migliorando la circolazione.

Benefici delle pose del pavimento

Le restanti 14 pose di Bikram yoga vengono eseguite sul pavimento. Comprendono la serie Cobra, Ditta fissa, mezza tartaruga, Cammello e coniglio. L'esecuzione di queste pose aiuta principalmente ad allungare e aprire la colonna vertebrale e il collo. Questo porta a un migliore funzionamento del sistema nervoso centrale, apparato digerente e riproduttivo, mentre allevia il dolore lombare, costipazione e scoliosi.

Benefici generali di Bikram Yoga

La stanza riscaldata in cui si esegue Bikram yoga in genere porta a un'eccessiva sudorazione. Questo rimuove le tossine dal tuo corpo, migliorare la circolazione e una migliore funzione del sistema immunitario, secondo "Yoga Journal". È estremamente importante portare l'acqua in classe; e bere almeno 16 once prima e dopo la lezione. I due esercizi di respirazione eseguiti in Bikram yoga aiutano anche nel rilassamento e nella guarigione.

Benefici generali dello yoga

Fare yoga regolarmente aiuta a migliorare la postura, flessibilità, bilancia, gamma di movimento e forza muscolare. Questa forma fisica migliorata ti aiuterà in altre aree di esercizio, come attività cardio e di potenziamento muscolare. Lo yoga riduce anche lo stress, aiuta nella perdita di peso e aiuta nella migliore gestione delle condizioni croniche, come depressione e insonnia.

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