6 esercizi di pallavolo giovanile di base

Quando si tratta di sport, i giovani atleti hanno bisogno di essere approcciati e allenati in modo diverso rispetto a quelli delle scuole superiori, Università, o professionale. Che si tratti di un principiante o di un giovane atleta di talento, il condizionamento ha molti scopi.

Allenatori esperti, formatori, e i genitori dovrebbero concentrarsi su esercizi che non siano solo specifici per abilità, ma anche divertenti e focalizzati sulla costruzione della coordinazione negli atleti più giovani.

Le esercitazioni dovrebbero essere brevi, focalizzata, e di base. Il giovane atleta sta costruendo le basi per aiutarlo a crescere nello sport. Al giorno d'oggi, più che in passato, i bambini non giocano come una volta. Il gioco era un modo naturale per i ragazzi e le ragazze di sviluppare l'equilibrio, coordinazione, e fiducia. Nella società odierna, molti bambini si siedono dietro gli schermi invece di giocare nel cortile o nel parco del quartiere. Potrebbe volerci del tempo per sviluppare la propriocezione e la coordinazione.

Per i giovani atleti che iniziano nella pallavolo, ci sono sei fondamentali, esercizi fondamentali che possono aiutare a consolidare le abilità e preparare l'atleta per un lavoro più avanzato ed evitare lesioni.

Beachball Pallavolo

Questo è uno strumento eccellente per i giovani atleti che iniziano con la pallavolo. Invece di usare la palla tradizionale, utilizzare un pallone da spiaggia di medie dimensioni. Il più grande, accendino, e il beachball più morbido può aiutare i nuovi atleti a gestire la forma, passando, e reazione. Il beachball si muoverà più lentamente di una pallavolo tradizionale, concedendo all'atleta il tempo di reagire, entrare nella forma corretta, o muovi la palla e chiamala. Questo può anche essere uno strumento efficace per lavorare su grandi dossi o dossi più piccoli/controllati.

palla di popcorn

Questo è un esercizio in cui l'atleta può lavorare sul passaggio a se stesso con un braccio. Fai in modo che l'atleta colpisca la palla due volte su un braccio, quindi passare all'altro braccio. Continua ad alternare le braccia per 2-3 minuti. Una progressione per questo sarebbe una piccola protuberanza seguita da una grande protuberanza. Questo esercizio può essere fatto con la squadra, o comodamente a casa.

Trapano triangolare

Fai formare un triangolo a tre giocatori, stando a parecchi piedi di distanza l'uno dall'altro. Un atleta colpirà mentre due sono lanciatori. Il giocatore si muoverà di lato finché non si troverà di fronte a un lanciatore. Il lanciatore manda la palla al giocatore che respinge la palla e mischia velocemente all'altro lanciatore di palla. Non appena il primo lanciatore prende la palla, l'altro lanciatore dovrebbe iniziare. Questo metterà alla prova la velocità e la reazione del giocatore, così come come piantare i piedi e colpire la palla a un bersaglio.

Passaggio in solitaria

Questo esercizio può essere eseguito da solo. Tutto ciò di cui il giocatore ha bisogno è una palla da pallavolo e una parete solida su cui lavorare. Inizia a passare la palla vicino al muro. Torna indietro lentamente, creando passaggi sempre più lunghi. Quindi torna in stretta. L'atleta può anche provare a usare un solo braccio.

Impostazione solista

L'atleta inizierà a posizionare la palla vicino al muro e lentamente si sposterà indietro, creando distanza. L'atleta può muoversi dentro e fuori per 2-3 minuti. Falli suonare anche con una mano doppia o singola.

Relè di servizio

Una sfida per i nuovi atleti di pallavolo è muoversi dopo aver servito. Spesso un giocatore serve, poi stai indietro e guarda l'azione. Chiedi agli atleti di creare un'unica riga di file sulla riga di servizio. Il primo giocatore della linea servirà quando sentirà il fischio. Non appena servono la palla, devono fare uno sprint per prendere la palla e restituirla al prossimo in linea. Se la palla del giocatore non supera la rete, o finisce fuori limite, il server riprova prima che possa consegnarlo al prossimo in linea.

Quando si lavora con giovani atleti è importante attenersi a semplici esercizi per migliorare la resistenza, coordinazione, messa a fuoco, e abilità specifiche per lo sport. Esistono dozzine e dozzine di esercizi – tutti utili – ma lavorare su pochi semplici esercizi può aiutare a mantenere il giovane atleta concentrato e non sopraffatto. Ricorda, avranno molti anni per progredire.

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